!!ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยน่าจะเผชิญปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล ท้องห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พอเพียงอ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เรามองมีอายุ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับการแต่งตัว ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยย้ำไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมมากยิ่งขึ้น นำมาซึ่งขั้นตอนการลดหลายต้นแบบ อย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และก็ผลแน่นอนๆทำเช่นไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF กินอย่างไร ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะชี้แนะ เป็นการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะเหตุว่าพวกเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ และก็จะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการดำเนินการอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้เราเริ่มทานมื้อเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นดื่มน้ำไม่ได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อท้ายที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IF คือ ช่วงของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเจริญเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงและก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างได้ผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ด้วยเหตุว่าการละของกินเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินน้อยลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็แล้วแต่ เราควรที่จะทำการเลือกปรับใช้ระยะเวลาให้เหมาะสม ด้วยเหตุว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆอย่างเพื่อกับ การลดหุ่น IF อาทิเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เยอะแค่ไหน การลดหุ่นที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างสุขสบายรวมทั้งยืนยง การเรียนรู้ทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำได้อย่างแม่นยำ ผลสรุปในการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ทีแรกๆๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยมาก พวกเราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้แจ่มชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้องการลดความอ้วนเป็นยังไง ? ในตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามคำตอบ สำหรับในการลดความอ้วน ลดไขมัน เราควรจะมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะควรจะมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดลับไม่ลับเว้นแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรทราบ

     - กินน้ำในทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิห้อง)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาตอนกิน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินให้ละเอียดและก็นานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - พยายามประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คิดถึงอาหาร ไม่รู้จักสึกหิว

     อย่างไรก็แล้วแต่การสูตรลดหุ่น IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แม้กระนั้นผลแล้วก็ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่กระจ่าง อยากหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดหุ่น คิดถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่แข็งแรงมาสำเร็จทดแทน หรือใครที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอความเห็นรายละเอียดอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งผู้ที่คุณรักกันเถิด



ที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12