10 แนวทางแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Hanako5]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้ดวงใจสงบนั้นมีหลายแบบอย่าง จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติก็กำเนิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติ

อย่างแรกของวัน ต้องให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวสารอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมั่นคงถาวร

3. รับประทานอย่างมีสติ

บางครั้งบางคราวเราก็กินไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วคราวสุดท้ายที่ทานอาหารครั้งละคำ รับรสช าตำหนิ แล้วขอบคุณอาหารในมื้อนั้น เป็นเมื่อใดจำได้บ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะเหตุว่าคนเรามีอัตตามากไป เราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความรู้สึกว่าในที่สุดวันหนึ่ง พวกเราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้อยู่ตลอดไป ดังนั้นถ้าพวกเรายอมรับกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็คงจะเป็นแค่เรื่องเล็กๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สบายมากพอจนถึงเดินก้าวไปได้ และเดินด้วยใจจริงได้โปรดกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่งามให้กับโลกนี้

6. พูดคุยแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยคู่เจรจา ให้ตนเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความงดงามของความเกี่ยวเนื่อง ระหว่างคุณและก็คู่เจรจา สื่อสารด้วยความหวังดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ขณะที่พวกเราโก ร ธ ใครกันแน่จงทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร ด้วยเหตุว่าการนับเลขจะทำให้เรามีสมาธิ และก็ยังได้มีเวลาพินิจอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินการอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายก่ายกองตลอดทั้งวัน เราก็สามารถฝึกหัดสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างไม่ยากเย็นแค่หลับตาลง หายใจเข้ารวมทั้งออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และก็หลังจากนั้นจึงค่อยกลับไปโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนใจ ถ้าเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

จงเปลี่ยนแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะเหตุว่าความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้เรามีสติยั้งคิด ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และก็ร่างกายจะได้รับการคลายอารมณ์ จากลมหายใจที่รับเข้ารวมทั้งส่งออก ด้วยเหตุดังกล่าว ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในขณะที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้พวกเราต่อกรกับเรื่องราวต่างๆก้าวหน้าขึ้น
คนใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/